ポイント
- マンゴーの様な果実をつける木
- エラグ酸というポリフェノールを多く含んでいる
- エラグ酸にはダイエット効果がある！
最近ダイエット成分として話題になりつつある、アフリカマンゴノキとは何なのでしょうか？
どうやらアフリカマンゴノキに多く含まれる、エラグ酸という成分に、ダイエット効果があるらしいのです…!
今回は、
- エラグ酸摂取でどうして痩せるのか?
- 効果が表れるのは飲み始めてどのくらいか？
- 安全性は確かなのか？
というような視点から、アフリカマンゴノキに多く含まれるエラグ酸について調べてみました！
アフリカマンゴノキとは？
アフリカマンゴノキはアフリカおよびインドに自生する低木で、マンゴーに似た果実をつけます。
この果実は現地では昔から食欲抑制、体重や体脂肪をコントロールのための薬草として食されてきたといいます。
そこで、果実の抽出物の成分を調べたところ、エラグ酸というポリフェノールが多く含まれていることが分かりました。
エラグ酸には、抗肥満作用があるといくつかの論文で発表されています。
エラグ酸の抗肥満作用とは？
ヒトの臨床試験で効果が確かめられている
日本人の臨床試験で、エラグ酸（3ｍｇ/日）を12週間摂取したグループで、体重、ウエスト周囲の脂肪、内臓脂肪、血液中中性脂肪量、ウエスト周囲径が有意に減少すると報告されています１）。
エラグ酸摂取群では体重が有意に減少
エラグ酸摂取群では体脂肪率も有意に減少
またカメルーン人の臨床試験でも、同様の結果が報告されいます２）。
体に脂肪が貯められるしくみ
摂取したエネルギーが使われなかったとき、糖質やたんぱく質は脂肪に合成されて、脂肪組織や肝臓などに蓄えられ、肥大化して体脂肪がふえるといわれています。
エラグ酸による脂肪蓄積を抑えるしくみ
培養細胞を用いた研究で、エラグ酸は脂肪の合成を抑制し、脂肪組織が肥大化することを抑制することがわかりました3-5)（作用機序を模した図）。
エラグ酸の作用機序を模した図
脂肪の合成や脂肪細胞の分化は多くの遺伝子によって調節されていますが、さまざまな遺伝子の働きを調節している転写因子にPPARγというものがあります。このPPARγの働きを抑えると、脂肪細胞への分化が抑えられ(脂肪細胞自体が少なくなる)、また、糖質からの脂肪合成が抑制されることで、脂肪細胞が肥大化することも防ぐことができると考えられています。
エラグ酸はこの脂肪蓄積を調節しているPPARγの働きを抑えることで4)、体重、ウエスト周囲の脂肪およびウエストサイズ、内臓脂肪、血液中中性脂肪量の低減に働いていると考えられています。
実際に細胞レベルでの効果も確認されているのは、信頼性が高いですね！
エラグ酸の効果が表れるのは飲み始めてどのくらい？
ヒトでの臨床実験によると、エラグ酸摂取を開始してから、日本人の場合で12週間後、カメルーン人の場合だと８週間後にその効果が現れた、というデータがあるようです。
一方で、エラグ酸摂取後、４および６週間後では各測定項目(体重や脂肪率など)で統計学的な差は認められなかったという報告もあります。
そのため、効果を実感するまでには、ある程度長期間(3ヶ月程度)飲み続ける必要があると思われます。
エラグ酸の安全性は確かなのか？
エラグ酸を含むサプリメント等は2010年度から販売されおり、これまでに75000万食もの流通実績があります。いづれの商品においても重大、重篤な健康被害は報告されておりません。
また、ヒトの臨床試験でプラセボ(エラグ酸を摂取させない比較群)とエラグ酸摂取群ともに、頭痛、睡眠困難、膨腸が挙げられましたが、エラグ酸摂取によるものと断定できませんでした。加えて、5倍量の15㎎/日のエラグ酸を摂取しても有害事象は認められていないので、1日当たりの摂取量を守って摂取していれば安全性に問題はないと思われます。
まとめ
アフリカマンゴノキエキスには、エラグ酸というポリフェノールが多く含まれています！
このアフリカマンゴノキから抽出されたエラグ酸をサプリメントにより摂取することで、脂肪の合成、脂肪細胞の分化を抑制され、体重及び体脂肪の減少に働き、その結果としてウエスト周囲径を減らすことをサポートしてくれる可能性があるということが分かっていただけたかと思います。
また、摂取で効果が表れるには３か月以上かかると思われますので、一度試してみる方は摂取期間も意識してみてはどうでしょうか？
[参考文献]
1) Functional Foods in Health and Disease 2020; 10(4): 180-194
2) Functional Foods in Health and Disease 2015; 5(6): 200-208
3) Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013; 287534
4) Phytotherapy Research. 2015; 29, 398-406
5) Journal of Functional Foods. 2013, 5(2), 633-641
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